시중에는 많은 종류의 식이 보조제나 보조제가 있습니다.
이러한 건강 보조 식품의 경우 다이어트와 운동 모두에 도움이 될 수 있습니다.
식이 보조제에서 가장 잘 알려진 성분 중 하나는 L-카르니틴 또는 카르니틴입니다.
식욕 억제제로 알려진 카르니틴은 시장에서 널리 보급되어 보충제를 찾는 사람들에게 친숙한 성분이 되었습니다.
다음 기사에서는 카르니틴의 이점, 부작용 및 복용량에 대한 자세한 정보를 제공합니다.
카르니틴이란?
우리 몸에 존재하는 카르니틴은 체내의 지방산을 세포에서 에너지 생산에 관여하는 미토콘드리아로 운반하는 수송체 역할을 하는 성분이다.
미토콘드리아는 카르니틴과 함께 섭취되는 지방산을 태워 에너지를 생성합니다.
따라서 체내에 카르니틴이 부족하면 에너지 생성이 어렵고 체지방이 축적되어 비만의 가능성이 높아진다.
이러한 효과와 관련하여 식품의약품안전처에서는 카르니틴의 건강기능성이 체지방 감소에 기여하는 것으로 인정하였습니다.
카르니틴의 이점
체지방 감소 효과
위에서 언급했듯이 카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 운반하는 운반체 역할을 합니다.
카르니틴은 지방산이 스스로 미토콘드리아에 들어갈 수 없기 때문에 필수적입니다.
미토콘드리아가 지방산으로부터 에너지를 생산할 수 없는 상황이 발생하면 신체는 다른 에너지원을 찾습니다.
최고의 에너지원은 단백질이며 많은 사람들이 알고 있듯이 단백질은 몸의 근육에서 발견되기 때문에 연소가 필요한 체지방은 단백질을 통해 몸의 에너지원으로 사용될 가능성이 높습니다.
혈당 조절 개선
2013년 국내 연구팀이 당뇨병 환자의 지방간에 대한 카르니틴의 효과를 확인하는 연구를 진행한 결과 대조군에 비해 수치가 감소한 것을 확인했다.
그 결과 카르니틴이 당뇨병 환자의 혈당 조절에 효과적이라는 결론을 얻었다.
운동 능력 향상
과거 전북대학교가 일반인을 대상으로 실험을 진행한 결과, 카르니틴이 운동 중 젖산 축적을 감소시키고 피로를 지연시켜 결과적으로 운동능력 향상 효과를 확인했다.
심장 보호 효과
카르니틴은 심장 근육 세포의 산화 스트레스, 염증 및 괴사를 감소시켜 심장 보호 효과가 있습니다.
이와 관련하여 협심증이나 급성 심근 경색과 같은 질병으로 인한 심근 대사 장애에 사용되는 약물의 성분으로도 알려져 있습니다.
카르니틴 부작용 및 용량
하루 2,000mg의 용량으로 알려진 카르니틴은 부작용으로 일시적인 구토, 복통, 설사 등을 유발할 수 있다.
또한 이전에 경구 또는 정맥 카르니틴을 투여받은 환자에게서 발작이 보고되었습니다.
또한, 주사 부위 반응, 고혈압 및 저혈압, 인플루엔자 증후군과 같은 부작용을 포함하여 만성 혈액 투석 환자에서 여러 가지 부작용이 보고되었습니다.
카르니틴을 섭취하는 방법에는 두 가지가 있습니다.
첫 번째는 공복에 복용하는 것이고 두 번째는 식후에 복용하는 것입니다.
공복에 복용하는 것은 지방 연소에 집중하는 방법이고 식후나 운동 전에 복용하는 것은 운동능력 향상과 근력 강화에 집중하는 방법으로 이해하시면 편리합니다.
요즘처럼 운동에 관심을 가질 때가 없는 것 같습니다.
이와 관련하여 운동과 관련된 다양한 건강기능식품에 대한 관심이 높아졌기 때문에 카르니틴에 대한 자세한 내용과 부작용을 확인하고 알맞은 제품을 선택하는 것이 좋다.