여성이 나이가 들면서 난소가 노화되고 기능이 저하되면 배란 및 여성호르몬 생산은 더 이상 하지 않게 되는데 이로 인해 나타나는 현상이 폐경입니다.
보통 40대 중후반부터 시작해서 50대 중후반까지 서서히 진행이 되는데 이때부터 생리가 완전히 없어지는 폐경 후 한 1년까지를 폐경 이행기, 더 일반적으로는 갱년기라고 하는데 그 기간은 평균 4~7년 정도라고 합니다.
여성 갱년기 증상
일단 가장 일반적인 것은 생리가 불규칙해지는 것이고 그 외 다양한 증상들을 겪게 되는데 여성 갱년기 증상은 보통 개인차가 있지만 안면홍조나 열감, 기억력장애, 우울증, 피로감, 수면장애와 뼈근육통, 심장박동, 피부건조, 자신감 상실 이런 증상들이 나타날 수도 있습니다.
또 질과 요로계 점막이 얇아지고 건조해지면서 탄력성을 잃고 위축되기도 합니다.
따라서 성관계 시 통증이 생기고 감염에 취약한 상태가 되며 요로감염이나 질염 등의 원인이 되기도 합니다.
이외에도 허리가 굵어지거나 근육은 줄고 피하지방은 늘어나는 등의 몸 변화와 짜증, 불안, 우울 등의 감정 변화가 심한 기복으로 나타납니다.
이 기간이나 증상은 사람마다 매우 다양한데 보통 폐경기에 접어들면 뼈에서 있는 칼슘 등이 빠져나가 골다공증의 위험이 높아지고 혈중 콜레스테롤 증가로 인해 고혈압, 관상동맥질환 등이 발생할 위험이 현저히 증가합니다.
여성 갱년기의 원인
여성 갱년기의 원인은 노화로 인해 난소에서 분비되는 에스트로겐 및 프로게스테론 등의 호르몬 감소가 직접적인 원인으로 여성 갱년기가 시작되면 난소 기능이 저하되고 호르몬 생성이 감소하며, 여성 호르몬 부족 현상으로 여성 갱년기 증상이 나타납니다.
※ 에스트로겐은 생리주기를 조절해 뼈를 튼튼하게 하고 혈중 콜레스테롤 조절, 혈관 및 피부 탄력과 기억력 향상에 도움을 주는 호르몬.프로게스테론은 자궁내막, 자궁근육에 작용하며 주로 수정, 임신유지와 관련된 호르몬.
여성 갱년기 치료
여성 갱년기 치료의 가장 일반적인 방법은 여성호르몬 보충요법으로 비뇨생식기계 위축을 예방, 안면홍조 등 증상 개선, 골다공증으로 인한 골절 등을 예방하고 전반적인 여성 갱년기 증상을 완화시키는 방법을 사용합니다.
여성호르몬 투여요법은 실제로 골밀도 증가, 피부탄력 유지와 대장암과 직장암 발생률을 낮춘다는 보고가 있으나 자궁내막암, 유방암 등 종양이 있었던 분들에게는 사용하지 않으며 재발 가능성이나 부작용 가능성 등으로 간질환, 담낭질환, 현관색전증, 자궁출혈, 뇌졸중 및 심장마비를 앓은 경우와 임신 중인 여성에게는 약물 조절로 증상을 조절하게 됩니다.
여성 갱년기 치료제의 종류로는 먹는 약 외에도 바르는 약이나 질정제 등 여러 가지가 있는데 먹는 치료제가 가장 일반적으로 쓰이고 있습니다.
여성호르몬제 부작용
여성호르몬제의 부작용은 정도의 차이가 있지만 두통, 메스꺼움, 유방통증, 피로, 질출혈 등이 있으며 소화기능이 저하되거나 탈모를 유발할 수도 있고 관절에 통증이 생기거나 뼈가 약해질 수 있다고 합니다.
또한 체중 증가, 기억력 저하, 우울증, 혈전의 위험이 증가할 수 있으며 호흡곤란, 가슴통증, 토혈 등으로 이러한 증상이 있으면 반드시 의사와 상담해야 한다고 당부드립니다.
또한 다른 여성호르몬제 부작용으로는 복용 중지 시 증상이 재발하기 쉽고 장기간 복용 시 유방암, 치매, 뇌졸중, 자궁암, 담낭질환 등의 위험도가 증가합니다.
우리 몸에 반복되는 감정적, 신체적 변화는 삶의 질을 급격히 저하시키고 그로 인해 불규칙한 생활이나 유전적 요소에 영향을 미쳐 다양한 성인병의 시작이 될 수도 있으므로 감정적으로 이겨내려는 의지와 생활습관의 변화, 운동과 체중조절, 금연과 식습관을 바꾸는 등의 노력을 해보는 것이 필요합니다.
여성 갱년기 치료를 위해서는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 적정 체중 유지, 충분한 수면은 항상 중요하며 유산소 운동, 근력운동과 야외활동을 통해 햇빛에 충분히 노출되는 것은 수면장애와 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
에스트로겐을 높이는 음식[여성 호르몬 음식]
※여성 갱년기 치료를 위한 식품 아마니에는 식물성 에스트로겐인 리그난이 다른 식물성 식품보다 800배 가량 함유되어 있습니다.
모든 콩 종류의 식품은 다량의 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부합니다.
또 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 많이 포함되어 있습니다.
참깨는 식물성 에스트로겐이 매우 풍부하지만 참깨의 분말을 섭취시킨 여성에서 혈중 콜레스테롤 수치가 떨어졌다는 연구가 있습니다.
석류에 들어 있는 식물성 에스트로겐은 호르몬 불균형에 따른 증상을 비롯한 다양한 갱년기 증상에 도움이 됩니다.
십자 화과 야채는 각종 영양소가 풍부하지만, 콜리 플라워와 브로콜리는 리그난 성분이 많고 양배추에는 에스트로겐을 활성화하는 쿠 메스 트롤이 다량으로 함유되어 있습니다.
그 밖에도 비타민 B와 비타민 D는 몸의 에스트로겐 생성 및 활성에 중요한 역할을 하고, 에스트로겐 대사에 영향을 미치기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 매우 도움이 됩니다.
여성 갱년기 치료, 예방을 위한 규칙
1. 걷기, 달리기 같은 운동을 하루 30분 이상 계속하세요.2. 섬유질이 풍부하고 지방이 적은 음식 위주로 식습관을 바꾸고 제중을 관리합니다.
3. 술과 탄산음료는 칼슘 흡수를 방해하므로 가급적 마시지 않습니다.
4. 뇌졸중 및 심장질환 예방을 위해 금연하십시오.5. 심장질환 및 심혈관질환 위험을 낮추기 위해 저지방 및 저염식단을 섭취합니다.
6. 골다공증 예방을 위해 유제품, 고칼슘 식품을 섭취하고 칼슘제와 비타민D를 복용합니다.
여성 갱년기 증상은 나이가 들면 누구에게나 찾아오는 자연스러운 신체 변화입니다.
긍정적인 마음가짐으로 몸의 변화를 받아들이고 스트레스를 받지 않도록 해야 합니다.
가족과 이야기하고 도움을 받는 것이 좋으며, 마음의 짐을 줄이고 치료에 집중하여 심리적으로 위축되지 않도록 합니다.
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